trening na barki

Poniedziałek 23.03.09 Dzis mialbys trening "ciezkiej klatki" i tricpes tylko na liczbe powt. do tego lydki. No wiec ogolnie Wciaz mam problemy z lokciami , przez nie nie moge dac ognia z ciezarem , wciaz w granicy 110-125+ zaczyna mnie ostro na******lac prawy lokiec (lewy na szczescie juz nie boli) Dzis zapomnialem konskiej masci wiec [...]

Więc tak. Zaczynamy Redukcja potrwa 12tyg i teraz zaczynamy 2 tygodnie wprowadzenia Dieta: Dni treningowe: 1.100g płatków, 2 całe jaja, 8białek Trening 2.100g ryżu brązowego, 300g piersi 3. 100g brązowego ryżu, 300g piersi, 200g warzyw, oliwa 20ml 4. 50g ryż brązowy, 300 g pierś z kurczaka, 200g warzyw, 20ml oliwa 5.300g produktu białkowego+ 200g [...]

Źle mnie zrozumiałeś. Każdy trening jest ciężki, tylko na poszczególnych treningach robię jedną grupę mięśniową słabiej (za to inną mocniej), ze względu na trening jaki mam następnego dnia. Bo generalnie do tej pory ćwiczyłem tak, że przy 3 dniach w tygodniu, wszystkie partie mięśniowe angażowałem mniej więcej tak samo na każdym treningu. Teraz [...]

Ułożyłem plan jednodniowy jak już przyzwyczaje się do dodatkowego wysiłku jakim jest siłownia przy sportach walki to dodam jeszcze jeden trening i wtedy już powinno być ok prawda?Jak już dodam dwa treningi to bede robił SPlT podziele partie na dwa dni i tak bede robil czy lepiej fbw?Trening oparłem o ćwiczenia złozone (czytałem w artykule że [...]

[...] 10 kb swing 20kg 10 burpee czas 25:44 morderczy WOD, leciałem cały czas na pełnych obrotach. przerwy robiłem tylko przy T2B jak wypadłem z rytmu. za jakiś czas zrobię ten trening jeszcze raz i zobaczę jak mi zejdzie czas, bo pierwsze 5 rund robiłem po 2 min. każdą i potem coraz więcej mi zajmowało 9.07 10 pull-up 10 burpee 10 t2b 10 kb push [...]

[...] gram maslo 125 gram banan 225 gram chleb 15 gram maslo 400 gram propud 225 gram chleb 15 gram maslo Macro: B 300 T 81 WW 489 Total: 3 900 kcal Suple 3x Ashwagandha Przedtreningowka (Full as F*ck) 5 gram omega 3 5 gram kreatyna monohydrat 6 gram hmb 6 gram beta alinina 3 gram citrulline 1 tab Vitamina C 5000 IU Vitamina D Ostatni [...]

Lorane dzięki :) miałaś racje panikuję :) pomiary - nie, nie robiłam, tylko co na początku, dziś za to rano jeszcze przed śniadaniem złapałam za metr, przynjamniej ten brzuch chciałam sparwdzić no i wyszło tak jak było na początku, ale to na czczo, w srodku dnia wymiary wyglądają nieco inaczej ;) Wody nie zatrzymuję podobno, chyba że sie coś [...]

[...] oliwek, warzywa, kasztany :-) 5. Jaja, orzechy brazylijskie, mieszanka warzyw na patelnie (ziemniaki, fasola, brokuły..) Jedna z dziewczyn, które chodzą do nas na siłownię zapytała czy zrobię z nią jutro nogi z naciskiem na pośladki,że podpatrzyla jakieś ćwiczenia, wiec oczywiście się zgodziłam ;-) także jutro wpadnie trening inny niż zwykle :-)

[...] ale wszyscy wiemy, ze zdrowo i nawet jesli kest dosyc duzo kcal to nie koniecznie musi byc bardzo drogo ;-) To jeszcze pelna wypiska z dzis, bo przed morsowaniem robilam trening, a od poludnia juz lenistwo do konca dnia ;-) TRENING barki, klatka, brzuch 1. Wyciskanie sztangi stojac 4x10 25 kg 2. Push press ketlem 4 x 5 na reke, robilam [...]

@wojtekpab, dziękować Trening: Barki 4x10+dropseria Wycisk Hantli 25kg + drop 3x Wznosy sztangielek na bok - 9kg/11kg 3x Sztanga łamana do brody - sztanga (40kg, o ile sztanga waży 10kg) 2x wznosy jednorącz na wyciągu - 2 sztabki 4x10 Unoszenie hantli w przód leząc(60* ławka) - 9kg 4x10 Butterfly odwrotnie 7sztabek 4x6-10+drop Linki na wyciągu(na [...]

sroda rano mocna klata i barki do tego jedno cwiczenie na triceps i zajazd ! i to bez przed treningówki http://www.iv.pl/images/09144401874492565687.png Klata 1 plus dodatki 1. Ławka pozioma 5x5 stały ciężar progresja co trening 2. Hammer górą klatki 4x12 2 dropy w ost 3a. Poręcze 4xmax 3b. Hantle wyciskanie na ziemi 4x10 3c. Brama z góry [...]

[...] Suple Omega Extreme - 2x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Glukozamina - 2x do posiłku ZMA - 2x na noc Bcaa Powder - 10g podczas treningiem C6 - po treningu BLADE - przed treningiem Dieta 1.350g całe jaja + 5g olej kokos + 75g pieczywa + ser mozzarella 2.150g piers z kurczaka + 100g ryż jasminowy [...]

[...] Suple Omega Extreme - 2x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Glukozamina - 2x do posiłku ZMA - 2x na noc Bcaa Powder - 10g podczas treningiem C6 - po treningu BLADE - przed treningiem Szama 1.350g całe jaja + 5g olej kokos + 80g płatki owsiane +maliny 2.150g piers z kurczaka + 100g ryż jasminowy 3.150g [...]

[...] przed posiłkiem ZMA - 3x na noc Wit D3 + K2 - do posiłku NAC - do posiłków ALA - do posiłków Berberyna - do posiłku z weglami Enzymy + Probio - 2x do posiłku Białko - po treningu Przed treningówka EEA + BCAA + Kreatyna - podczas treningu Szama 1.100g całe jaja + 300g białka jaj + 195g pieczywo 2.260g piers z kurczaka + 115g ryż jasminowy + [...]

[...] ZMA - 3x na noc Witaminy B - do posiłku Wit D3 + K2 - do posiłku NAC - do posiłków ALA - do posiłków Berberyna - do posiłków Enzymy + Probio - do posiłku Białko - po treningu Przed treningówka EEA + BCAA + Kreatyna + dextroza - podczas treningu Szama 1.450g białka jaj + 50g całe jajko 2.250g piers z kurczaka + 85g ryż jasminowy + 10g [...]

[...] Vitamin A-Z - 2 x do posiłku MSM - 30min przed posiłkiem ZMA - 3x na noc Witaminy B - do posiłku Wit D3 + K2 - do posiłku NAC - do posiłków ALA - do posiłków Białko - po treningu Przed treningówka BCAA + Kreatyna + dextroza - podczas treningu Szama 1.500g białka jaj + 200g płatki owsiane + 5g olej lniany 2.250g pierś z kurczaka + 85g ryż [...]

Czwartek Ostatnio treningi elegancko wchodza oby passa jak najdłużej sie utrzymała :-D Trening Plecy + barki + triceps 1. Rack pull 6x4 https://www.youtube.com/watch?v=zM5Ux81PoyQ 2. Podciąganie na drazku dowolny chwyt 5x max 3. Wiosło polsztanga jednoracz 4x8 4. Pullover 4x10 3s faza neg 5a. Podciąganie liny wyc dolnego do brody 4x12 5b. Coś [...]

[...] (o pierwszym roku ćwiczeń, albo w jakimś odnośniku) -czyli po jednym ćwiczeniu. Na początku starczało, ale ostatnio miałem uczucie, że mógłbym jeszcze dłużej ćwiczyć. I trening kończył się niedosytem, dlatego dołożyłem po drugim ćwiczeniu na partię (nie licząc nóg w zasadzie). Treningi mam 3x w tygodniu, co drugi dzień w zasadzie. Ale nie [...]

Curly... Pierwsze primo: aeroBIK, to NIE JEST trening aerobowy!!! Trening aerobowy polega na jednostajnym równomiernym wysiłku o umiarkowanej intensywności przez określony czas z utrzymaniem tętna w określonym zakresie. AeroBIK nie spełnia tych warunków, bo na początku się skacze na na prawie maksymalnym tętnie, a potem się kładziesz i robisz [...]

[...] dipsy x9 x9 IV. wyc hantli siedząc 25x9 25x6 V. unoszenie bokiem (stojąc) x20 x20 VI. szrugsy (sztanga) 110x8 120x8 130x8 140x8 poprzedni: http://www.sfd.pl/bic44_dziennik_treningowy_%2F_fotki_str.82-t529871-s130.html wl robiłem mniej dynamicznie i było nawet ok, lekko jakby prawa słabsza, wydaje się, że następny trening może już być na 100% [...]